En 1 hora no catabolizas ni de coña. Y en 2 seguramente tampoco.

Todo esto hablando de intensidades de entre el 60 y el 70% más o menos no?

En respuesta a Tipo_de_lncognito (réplica 4).

No son apartir de los 20 minutos corriendo (o haciendo cualquier ejercicio de cardio) cuando empiezas a quemar grasas?

La contestacion a esta pregunta deberia de estar en la primera pagina del post,se pregunta SIEMPRE cada X tiempo xd

Para nada se empiezan a quemar grasas a partir de x minutos. Por esa regla de 3, una persona que saliese a correr sólo 20 minutos jamás quemaría grasas y es evidente que eso es mentira. Se pueden quemar grasas saliendo una hora a correr, saliendo 20 minutos o sin salir a correr, o es que nunca habéis visto a nadie que haya perdido peso simplemente "haciendo dieta"? es que nunca os habéis parado a pensar eso?

La base a seguir? ya se dijo hace poco, ingerir menos calorías de las que gastas.

Vale, obviamente, puedes perder peso con dietas, y tb con una operación. Pero durante el ejercicio aeróbico (que es de lo que estamos hablando), solo comienzas a quemar grasas a partir de los 40 minutos de ejercicio continuado en un rango de entre el 60-85% de tu capacidad cardiaca máxima.

Para chicos, 220 - tu edad = 100%
Calculas el 60 y el 85% te pones a correr y te mantienes entre esos dos umbrales.

Un saludo

Deducimos entonces que el ejercicio aeróbico hasta los 40 minutos no consume calorías no?

Hasta 40 minutos? LOOOOOOOOOOOOOOOOOOLLL

Depende lo que hagas pero vamos andando simplemente 10 minutos al dia vas a consumir calorias SI O SI , o salta a la comba durante 5 minutos consumes un huevo y parte del otro ( y no continuados 1 minuto saltando , 30 andando , por ejemplo )

Para adelgazar lo unico esencial es consumir menos calorias de las que gastas y ya esta , el cardio es un complemento , pero perfectamente se puede alcanzar la ansiada definicion en la seccion media con una buena alimentacion  y con el ejercicio de pesas

Pero vamos no os comais la cabeza con el peso en la vascula y el numero de calorias , utilizad fotos, videos o  el espejo , para ver cambios , es algo mucho mejor y menos engañoso , al menos en mi mas humilde opinion

Por cierto una preguntilla , estoy empezando a tener cortes en los cuadriceps y sobre todo en los gemelos , como hacerlos mucho mas profundos?

No creo que sea de la GC porque ya la tengo por debajo del 10% , que me recomendais simplemente seguir entrenando y darle mas tiempo?

Por cierto estoy con la weider de transiccion y tengo unas agujetas del copon , cada dia en un sitio , jaja , lo que hace cambiar totalmente el metodo de entrenamiento

Miedito me da cuando en una semanita empiece otra vez  con la torso -pierna  

Superando records , 90 kgs en sentadilla hice el otro dia , 30kgs en mancuerna para press de pecho y 80 kgs en multipower para press de gemelo , a ver donde estoy dentro de 2 años , pero e tenido una mejoria enorme en fuerza ,  desde que no hago la mierda de wieder de forma continuada , muchas gracias por poner esas rutinas por aqui

Saludos a todos

Yo creo que eso de los 40 minutos se ha mitificado un poco porque al ser un tiempo que más o menos quemas unas kcal aceptables pues poco a poco se ha creado una idea de que a ese tiempo es cuando quitas grasa... pero como habéis comentado antes, las buenas definiciones se hacen incluso sin cardio y poco a poco, por ejemplo empezando en 3000 calorías, quitando 50 kcal a la semana hasta acabar en unas 1800. Aunque personalmente a mi me gusta comer manteniendo más calorías y darle a todo tipo de cardio y CARDIO.

En respuesta a Tipo_de_lncognito (réplica 22).

Todos sabemos que se puede perder peso ingiriendo menos calorías, y que puedes perder calorías hasta haciéndote pajas. Pero si quieres quemar grasas realizando ejercico, las condiciones son las comentadas.

Respecto a lo de los 40 minutos, no está "mitificado". Cómo mi formación no es médica me he preocupado en preguntar a medicos (especialidad en rehabilitación y medicina del deporte) y así me lo han confirmado. Si otras informaciones os parecen más veraces... pues bueno, no puedo hacer nada

Un saludo

Deducimos, más bien, que no sabes leer. Hablo de grasa, no de calorías. Grasa consmuida realizando ejercicio

Me cago en la leche merche, y las calorías qué son? de dónde crees que saca el cuerpo la energía (calorías) que necesita? de debajo de las piedras?

Yo lo digo porque no cuesta mucho verlo, basta con hablar con alguien que haga deporte, gym, juegue a futbol etc... y siempre que sale el tema de ¿cuanto corres? y tal, sale el famoso ''los 40 min.''.

Bueno habrá muchos estudios sobre el tema, pero tampoco porque venga de un médico puede ser la verdad absoluta. Yo tengo un amigo médico y alguna vez me ha comentado que en las unis aun se explica el crecimiento muscular mediante la explicación de pequeñas cristalizaciones que producen cortes y de ahí vienen las agujetas... teorías obsoletas y desfasadas de la época de Sandow.

En respuesta a Tipo_de_lncognito (réplica 26).


Diciendo cosas como

Para nada se empiezan a quemar grasas a partir de x minutos

demuestras, y te aseguro que no pretende ser una falta de respeto, no tienes ni idea del tema del que estás hablando. Amén de confundir términos que no tienen nada q ver

Un saludo

Exite un orden en el consumo energetico del cuerpo, lo primero en consumirse es hidratos de carbono, se calcula que la cantidad media que se mantiene en el cuerpo dura para unos 20 minutos de carrera a un 70% siempre que no se haya tomado un extra (pej Espaguetis carbonara).

Despues se comienza a quemar grasa, por último y solo si no hay grasa en el cuerpo se consume el musculo que se devora a si mismo (ovbiamente esto suele suceder solo si existe inanición, pero es bueno saber que existe).  

www.vitonica.com/musculacion/el-miedo-de-perder-musculo-al-hacer-cardio

Las calorias se queman con respirar, literalmente.
Imaginad que las calorias es un contador en vuestro cuerpo que siempre esta en marcha. Mientras duermes, mientras comes, mientras hablas...estas quemando calorias. Es de lo que tira tu cuerpo para funcionar.

El metabolismo de cada uno es el que dicta como de rapido va ese "contador". Evidentemente haciendo ejercicio se queman calorias mas rapido. Un exceso de calorias que en un determinado tiempo no es quemado se transforma en grasa.

Es to es una acercamiento muy simple pero que creo que se puede entender de como funciona el tema.