He leido varios temas viejos y no me han solucionado mucho las dudas, sigo sin saber exactamente que url introducir y no consigo averiguar el ancho y largo del flash.  

¿Alguna ayudita?  

Mira a ver poniéndole de ancho un 100% y de alto 300 o 400 px. Eso ya a tu gusto.

Primero, busca el archivo flash dentro de la pagina. Para ello, busca en el codigo fuente usando "Ctrl + U".
Como ejemplo, usaremos Super Mario Bros Z

Dentro del codigo fuente usa "Ctrl + F" y busca ".swf" (la extension del Flash), y le das a siguiente hasta encontrar un archivo que se asemeje a lo que buscas.

var fw = new FlashWriter("http://uploads.ungrounded.net/308000/308690_Super_Mario_bros_Z__part_1.swf", "500", "350");

Link: http://uploads.ungrounded.net/308000/308690_Super_Mario_bros_Z__part_1.swf
Ancho: 500
Alto: 350

Nos dara como resultado esto:
Secreto: (Pincha para leerlo)